man-yek-diabeti-hastam-pas-mive-nemikhoram-26-1-99

من مبتلا به دیابت هستم، پس میوه نمی‌خورم!

من مبتلا به دیابت هستم، پس میوه نمی‌خورم!

شاید شما هم جزو افرادی باشید که تصور کنید افراد مبتلا به دیابت باید دور میوه‌ها را خط قرمز بکشند. اما جالب است بدانید مطالعات جدید این باور را رد می‌کنند. میوه‌ها منابع بسیاری خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر هستند و نباید از رژیم‌ غذایی به بهانه افزایش قند خون حذف شوند. مهم‌ترین نکته برای کنترل بیماری دیابت جلوگیری از افزایش سریع قند و به دنبال آن انسولین خون است. به همین دلیل افراد مبتلا به دیابت باید از افزایش و کاهش شدید قند خون (بصورت قله‌ای) جلوگیری کنند و آن را در یک دامنه ثابت و نرمال حفظ نمایند. تنظیم قند و انسولین با همکاری رژیم غذایی و داروها به دست می‌آید.
اولین نکته برای گنجاندن میوه‌ها در رژیم غذایی این است که میوه‌ها را در مقادیر متعادل و نه بیش از حد (1 تا 2 عدد در میان وعده‌ها) میل کنید. نکته دوم اینکه میوه ها با قند بالا را محدود کنید. موز، انبه، آناناس، طالبی، هندوانه و میوه‌های خشک قند بالایی دارند و سیب، انار، پرتقال، نارنگی و سایر مرکبات برای کنترل قند خون مناسب‌تر اند.

Metformin-va-kambod-vitamin-b12-23-1-99

متفورمین و کمبود ویتامین ب-12

متفورمین و کمبود ویتامین ب-12

مصرف طولانی‌مدت متفورمین با کمبود ویتامین B12 همراه است. چرا که متفورمین باعث سوءجذب ویتامین B12 می‌شود. B12 برای ساخت مناسب گلبول‌های قرمز خون و DNA و عملکرد اعصاب ضروری است و کمبود آن عواقبی همچون اختلالات شناختی، مشکلات عصبی (نوروپاتی) و کم‌خونی دارد.
تعداد سال‌های مصرف متفورمین با میزان افزایش خطر کمبود B12 رابطه مستقیم دارد. محققان پیشنهاد می‌کنند که تست‌های آزمایشگاهی ارزیابی B12 به صورت مرتب در بیماران تحت درمان با متفورمین انجام شود.

منبع:
www.endocrineweb.com:
Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. 2016

niaz be mokamehaye ghazaei dar dorane bardari-20-1-99-01 (2)

نیاز به مکمل های غذایی در دوران بارداری

نیاز به مکمل های غذایی در دوران بارداری:
نیاز به مواد مغذی در دوران بارداری افزایش می‌یابد. درحالیکه بعضی از مادران باردار می‌توانند افزایش نیازشان به مواد مغذی را با یک رژیم غذایی تنظیم‌شده تامین کنند، بعضی از آنان برای رفع نیازهایشان باید مکمل غذایی دریافت کنند. اما کدام گروه از زنان باردار باید مکمل‌ مصرف کنند؟
در صورتیکه بعد از انجام آزمایش خون کمبودهای غذایی تشخیص داده شود.

زنانی که رژیم‌های غذایی خاصی را دنبال می‌کنند مانند گیاه‌خواری، یا محدودیت‌های غذایی به علت عدم تحمل و آلرژی داشتن.
هرچند تاکید می‌شود که مادران باردار از مصرف سیگار بپرهیزند با این حال بعضی از آن‌ها به‌صورت مرتب سیگار استعمال می‌کنند. مصرف سیگار باعث کمبود ویتامین ث می‌شود.
مادرانی که دو یا چند قلو دارند نیازشان به مواد مغذی افزایش بیشتری پیدا می‌کند. اغلب در این افراد مصرف مکمل ضروری است.
همچنین زنانی که به‌دلیل داشتن حالت تهوع یا هر دلیل دیگری رژیم غذایی ناکافی دارند یا غذاهای سرشار از مواد مغذی را دریافت نمی‌کنند.

kambod-vitamin-D-yeki-az-avamel-ebtela-be-afsordegi-18-1-99

کمبود ویتامین D یکی از عوامل ابتلا به افسردگی

کمبود ویتامین D یکی از عوامل ابتلا به افسردگی:

سطح پایین ویتامین دی در خون عامل خطر بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی‌ است. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند افرادی که مبتلا به افسردگی هستند و داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنند سطح خونی ویتامین دی پایین‌تری دارند. یافته‌های یک مطالعه در سال 2019 نشان می‌دهد مکمل‌یاری با ویتامین دی باعث بهبود برخی از علائم افسردگی می‌شود. همانطور که می‌دانید افسردگی دلایل مختلفی از جمله استرس اکسیداتیو دارد. بهبودی علائم افسردگی با ویتامین دی می‌تواند به دلیل ویژگی‌های انتی‌اکسیدانی این ویتامین باشد.

منابع:

Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. 2019
Antidepressants differentially related to 1,25-(OH)2 vitamin D3 and 25-(OH) vitamin D3 in late-life depression. 2014

vitamin-A-&-taghviat-sistem-eimeni-21-12-98

ویتامین آ و تقویت سیستم ایمنی

ویتامین آ و تقویت سیستم ایمنی:

ویتامین آ احتمالا برای همه ما با سبزیجاتی مانند هویج و نقش آن در تقویت بینایی تداعی می‌شود. اما این تنها یکی از منابع غنی و یکی از نقش‌های مهم این ویتامین به شمار می رود. ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که مصرف مقادیر کافی آن برای حفاظت از سیستم ایمنی بسیار ضروری است.

در کمبود ویتامین آ بافت طبیعی غشاهای مخاطی از بین رفته و مجاری تنفسی، پوست، لوله گوارش، مجاری ادراری و مخاط چشم آسیب می‌بیند. به عبارتی غشاهای مخاطی یکپارچگی خود را ازدست داده و فرد مستعد عفونت های ویروسی، باکتریایی یا انگلی می‌شود. در نهایت کمبود ویتامین آ با اختلال عملکرد سیستم ایمنی باعث افزایش خطر عفونت خصوصا در سیستم تنفسی می‌شود.

این ویتامین در محصولات حیوانی مانند لبنیات، ماهی و گوشت به فراوانی وجود دارد. انواع سبزیجات برگ سبز و میوه‌های سبز تیره یا زرد-نارنجی هم منابع خوبی از پیش سازهای ویتامین آ هستند. سیب زمینی شیرین، اسفناج، هویج، کدو حلوایی، گرمک، انبه و بروکلی منابع غنی از  پیش سازهای ویتامین آ هستند و هرچه رنگ این محصولات تیره تر باشد به این معناست که ویتامین آ بیشتری دارند. پیش سازهای ویتامین آ “کاروتنوئید” نام دارند که در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌شوند. کارتنوئیدها از آن جهت که نقش های آنتی اکسیدانی دارند بسیار مهم اند. حرارت دیدن و پختن این مواد غذایی باعث آزادسازی کاروتنوئیدها شده و به این ترتیب بیشتر در دسترس بدن قرار می‌گیرند. ویتامین آ در بسیاری از مولتی ویتامین ها و همچنین به صورت تک دوز وجود دارد تا نیاز افراد را به این ویتامین تامین کند.

منابع:

 

National institutes of health

Krause’s Food & the Nutrition Care Process. 2014

 

omega3-&-kahesh-feshre-khoon-19-12-98

مصرف امگا-3 و کاهش فشار خون

در تصور ما مصرف چربی ها با ابتلا بیماری های مختلفی گره خورده است و شاید بسیاری از ما تصمیم گرفته ایم که برای حفظ سلامتی چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنیم. بدن ما می‌تواند بعضی از انواع چربی ها را تولید کند، اما باید بدانیم که دسته ای از اسیدهای چرب هستند که توسط بدن تولید نمی‌شوند و حتما باید از منابع دیگری دریافت شوند. این دسته از اسیدهای چرب، از آنجایی که برای سلامتی ما بسیار حیاتی هستند اسیدهای چرب ضروری نام گرفته اند. اسیدهای چرب امگا 3 در این گروه قرار دارند. امگا 3 تری گلیسرید و فشار خون را کاهش می‌دهد و کمبود آن منجر به ناراحتی های روحی از جمله افسردگی می‌‌شود، چرا که با رشد سلولهاي مغزي و محافظت از سلول‌های عصبی، در تکامل مغز نقش مهمی دارد. به همبن دلیل همه افراد از جمله زنان باردار و شیرده باید مقادیر کافی از امگا 3 را دریافت کنند. امگا 3 در بسیاری از بیماری های التهابی از جمله آرتریت روماتوئید باعث کاهش التهاب می‌شود. پس برای حفظ سلامت باید منابع غذایی یا مکمل های حاوی امگا 3 را دریافت کنیم. غنی ترین منابع غذایی امگا 3 غذاهای دریایی مانند ماهی های ساردین، سالمون، تن، شاه ماهی و خاویار است. تخم کتان، دانه چیا، گردو، لوبیای سویا و گیاه خرفه هم منابع گیاهی امگا 3 می‌باشند.

post

کمبود ویتامین ها و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به عفونت می شود. از جمله کمبود ویتامین های A، D، E، B6، B12، C و همچنین کمبود روی، مس، آهن و سلنیوم. اما نکته خیلی مهم این است که در حال حاضر زمان خوبی برای انجام آزمایش های خونی غیرضروری و چکاپ نیست چرا که مراجعه به بیمارستان ها جز در موارد اضطرار باعث شیوع بیشتر ویروس کرونا می شود. پس طبق یک قاعده کلی:

به خاطر آلودگی هوا و اشعه مارابنفش خورشید همه ما مستعد کمبود ویتامین D هستیم. مصرف روزانه یک عدد کپسول 1000 واحدی یا ماهیانه یک عدد کپسول 50’000 واحدی ویتامین D برای پیشگیری از بروز کمبود در بزرگسالان توصیه می شود. کودکان باید به صورت روزانه و طبق تجویز پزشک قطره های خوراکی حاوی ویتامین A و D را دریافت کنند. اگر طبق آزمایشات قبلی کمبود آهن یا هرگونه کم خونی داشته اید و پزشک برای شما مکمل تجویز کرده است به صورت منظم مکمل ها را مصرف کنید. چنانچه رژیم گیاه خواری دارید مصرف مکمل ویتامین B12 را فراموش نکنید.

 

 

taghviat-sistem-iemeni-7-12-98

تقویت سیستم ایمنی

از نظر روانی انسان نسبت به هرچیزی که ناشناخته باشد ترس بیشتری دارد. در این روزها که ویروس کرونا در کشور ما فراگیر شده چه کنیم تا بر ترس ناشی آن غلبه کنیم؟

بهترین راه برای غلبه بر ترس آگاهی است. آگاهی درباره اینکه این ویروس چیست و چگونه می توان با آن مبارزه کرد. ویروس کرونا به این علت که پوشش لیپیدی (چربی) دارد با مواد شوینده از بین می رود. به همین دلیل به عنوان اولین و ساده ترین راه برای مقابله با آن شستشوی مکرر دست ها و رعایت بهداشت توصیه می شود. قدم بعدی تقویت سیستم ایمنی است.

میزان انرژی و نوع مواد مغذی دریافتی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. بنابراین هر گونه عدم تعادل در رژیم غذایی عملکرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهد. در کالری دریافتی تان تعادل برقرار کنید. دریافت بیش از حد یا کمتر از مقدار مورد نیاز از غذاها باعث اختلال عملکرد سیستم ایمنی می شود.

خوردن مواد پرکالری و بدون ارزش غذایی مانند شیرینی جات را متوقف کنید. این کار نه تنها شما در برابر بیماری قوی نمی کند بلکه ضعیف هم می کند. با خوردن قندهای ساده گلوکز خون شما به سرعت بالا رفته و بعد از رسیدن به قله به سرعت افت می کند. این وضعیت باعث ناپایداری شرایط بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. به همین دلیل گفته می شود افراد مبتلا به دیابت یکی از گروه های در خطر برای ابتلا به ویروس کرونا هستند. اما افراد مبتلا به دیابت نباید بیش از حد نگران باشند. اگر این افراد داروهایشان را طبق تجویز پزشک مصرف کنند و رژیم غذایی متناسب با شرایطشان داشته باشند، قند خونشان در محدوده نرمال تنظیم شده و نسبت به سایر افراد تفاوتی نخواهند داشت.

از طرفی سوتغذیه و دریافت نکردن کافی انرژی و مواد غذایی هم افراد را در معرض خطر قرار می دهد. چون در شرایط کمبود سیستم ایمنی در برابر بیماری ها ناتوان می ماند. رژیم غذایی باید سرشار از مواد مغذی ضروری باشد. در طول روز مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات با رنگ های متنوع میل کنید. پروتئین کافی از منابع گیاهی مانند حبوبات و منابع حیوانی (تخم مرغ، گوشت و لبنیات) دریافت کنید.

 

yaesegi-30-11-98

هرآنچه که درباره یائسگی باید بدانید

هرآنچه که درباره یائسگی باید بدانید:

 

یائسگی(Menopause)  یک فرآیند طبیعی بیولوژیک است که در دهه 40 یا 50 زندگی اتفاق می افتد. این دوره انتهای چرخه قاعدگی و توانایی بارداری در زنان بوده و با ناراحتی های جسمی و روحی همراه است. در پیش یائسگی (Perimenopause) _چندین ماه یا چندین سال قبل از یائسگی_ هورمون ها دچار تغییراتی می شوند تا در نهایت یائسگی رخ دهد. علائم دوره پیش یائسگی شامل:

قاعدگی نامنظم، گرگرفتگی، عرق شبانه، لرز، تغییرات خلق (افسردگی و اضطراب)، اختلالات خواب، افزایش وزن و کاهش متابولیسم بدن، نازک شدن موها، خشکی پوست و خشکی واژن است. با وجود تخمک گذاری و قاعدگی های نامنظم در دوره پیش یائسگی احتمال بارداری همچنان وجود دارد.

دلایل یائسگی:

کاهش طبیعی هورمون های جنسی: در انتهای دهه 30 زندگی تخمدان ها به میزان کمتری استروژن و پروژسترون تولید می کنند و توانایی بارداری کاهش می یابد. در دهه 40 دوره های قاعدگی طولانی تر یا کوتاه تر، شدیدتر یا خفیف تر و بیشتر یا کمتر می شوند، تا اینکه در دهه  50 و با شروع یائسگی تخمدان ها تخمک گذاری را متوقف می کنند و قاعدگی پایان می یابد.

شیمی درمانی و رادیوتراپی: گاهی درمان های سرطان باعث القای یائسگی می شوند و بیمار علائمی همچون گرگرفتگی حین و یا مدتی بعد از درمان را تجربه می کند. در این شرایط توقف قاعدگی دائمی نیست و امکان بارداری همچنان وجود دارد.

عوارض پس از یائسگی:

بروز بیماری های قلبی عروقی بعد از یائسگی افزایش می یابد. با کاهش سطح استروژن خطر بروز بیماری های قلبی عروقی بیشتر و مرگ و میر ناشی از این بیماری ها در زنان برابر مردان می شود. به همین دلیل رعایت 3 نکته برای حفظ سلامت ضروری است: ورزش کردن، رژیم غذایی سالم و حفظ وزن نرمال.

پوکی استخوان (استئوپروز): در سال های اول بعد از یائسگی ممکن است فرد به سرعت توده استخوانی اش را از دست بدهد.

این شرایط باعث تضعیف و شکنندگی استخوان ها می شود و خطر شکستگی ها افزایش می یابد. در صورت صلاح دید پزشک می توان با دریافت مکمل های کلسیم، ویتامین D و منیزیم از بروز استئوپروز جلوگیری کرد.

افزایش وزن: بسیاری از زنان به دنبال یائسگی، به علت کاهش متابولیسم، دچار افزایش وزن می شوند. به همین دلیل اغلب زنان بعد از یائسگی باید کمتر از گذشته غذا بخورند و بیشتر ورزش کنند تا در وزن مطلوب خود حفظ شوند.

بی اختیاری ادرار: وقتی بافت های واژن و مجاری ادراری الاستیسیته خود را از دست می دهند فرد ممکن است به صورت متناوب، شدید و ناگهانی نیاز به ادرار کردن داشته باشد، یا بی اختیاری ادرار را در حین سرفه، خندیدن یا برخاستن تجربه کند. تقویت عضلات کف لگن با ورزش های کگل و یا استفاده از استروژن های موضعی واژینال می تواند به بهبود این علائم کمک کند.

عملکرد جنسی: خشکی واژن و از دست دادن الاستیسیته باعث ناراحتی و خونریزی های جزئی در طول رابطه جنسی می شود. همچنین در یائسگی تمایلات جنسی (لیبیدو) کاهش می یابد. مرطوب کننده ها و روان کننده های واژن می توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.

در انتها باید گفت که هر یک از زنان تجربه های متفاوتی در این دوره دارند و معمولا اگر یائسگی به صورت ناگهانی رخ دهد علائم شدیدتر خواهند بود.

 

www.mayoclinic.org

www.healthline.com

Women’s experience of menopause: a systematic review of qualitative evidence. 2015

 

Diyabet-&-vitamin-E-27-11-98

دیابت و ویتامین E

 

دیابت تنها افزایش قند خون نیست، بلکه عوارض دیگری را هم با خود به همراه دارد. این بیماری خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی عروقی مانند حمله قلبی، سکته، گرفتگی عروق (آترواسکلروز) و فشار خون بالا را افزایش می دهد. اما سوال مهم این است که آیا راهی برای پیشگیری از این عوارض وجود دارد؟

 

خبر خوب این که آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامینE  با چندین مکانیسم خطر بیماری های قلبی عروقی را در افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهند. ویتامین E در بسیاری از مواد غذایی از جمله روغن های گیاهی (ذرت، دانه کتان  و سویا)، جوانه گندم، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز فراوان است و با جلوگیری از اکسیداسیون عوارض دیابت را کاهش می دهد. پس اگر می خواهید یک رژیم سالم داشته باشید تا بتوانید بدن خود را ایمن کنید مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین را فراموش نکنید. همچنین می توانید در خصوص مصرف مکمل ویتامین E با پزشک خود مشورت کنید.

 

منبع:

newsnetwork.mayoclinic.org

 

برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را وارد کنید

آپوویتال (Apovital) یکی از بهترین برندهای مکمل غذایی آلمانی است که محصولاتش را با کیفیت بالا به مصرف کنندگانش در سراسر دنیا عرضه می کند.

کانال تلگرام

۹۸-۲۱-۷۵۹۴۸+

Hosted And Designed By PPAHost.org