taghviat-sistem-iemeni-7-12-98

تقویت سیستم ایمنی

از نظر روانی انسان نسبت به هرچیزی که ناشناخته باشد ترس بیشتری دارد. در این روزها که ویروس کرونا در کشور ما فراگیر شده چه کنیم تا بر ترس ناشی آن غلبه کنیم؟

بهترین راه برای غلبه بر ترس آگاهی است. آگاهی درباره اینکه این ویروس چیست و چگونه می توان با آن مبارزه کرد. ویروس کرونا به این علت که پوشش لیپیدی (چربی) دارد با مواد شوینده از بین می رود. به همین دلیل به عنوان اولین و ساده ترین راه برای مقابله با آن شستشوی مکرر دست ها و رعایت بهداشت توصیه می شود. قدم بعدی تقویت سیستم ایمنی است.

میزان انرژی و نوع مواد مغذی دریافتی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. بنابراین هر گونه عدم تعادل در رژیم غذایی عملکرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهد. در کالری دریافتی تان تعادل برقرار کنید. دریافت بیش از حد یا کمتر از مقدار مورد نیاز از غذاها باعث اختلال عملکرد سیستم ایمنی می شود.

خوردن مواد پرکالری و بدون ارزش غذایی مانند شیرینی جات را متوقف کنید. این کار نه تنها شما در برابر بیماری قوی نمی کند بلکه ضعیف هم می کند. با خوردن قندهای ساده گلوکز خون شما به سرعت بالا رفته و بعد از رسیدن به قله به سرعت افت می کند. این وضعیت باعث ناپایداری شرایط بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. به همین دلیل گفته می شود افراد مبتلا به دیابت یکی از گروه های در خطر برای ابتلا به ویروس کرونا هستند. اما افراد مبتلا به دیابت نباید بیش از حد نگران باشند. اگر این افراد داروهایشان را طبق تجویز پزشک مصرف کنند و رژیم غذایی متناسب با شرایطشان داشته باشند، قند خونشان در محدوده نرمال تنظیم شده و نسبت به سایر افراد تفاوتی نخواهند داشت.

از طرفی سوتغذیه و دریافت نکردن کافی انرژی و مواد غذایی هم افراد را در معرض خطر قرار می دهد. چون در شرایط کمبود سیستم ایمنی در برابر بیماری ها ناتوان می ماند. رژیم غذایی باید سرشار از مواد مغذی ضروری باشد. در طول روز مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات با رنگ های متنوع میل کنید. پروتئین کافی از منابع گیاهی مانند حبوبات و منابع حیوانی (تخم مرغ، گوشت و لبنیات) دریافت کنید.

 

yaesegi-30-11-98

هرآنچه که درباره یائسگی باید بدانید

هرآنچه که درباره یائسگی باید بدانید:

 

یائسگی(Menopause)  یک فرآیند طبیعی بیولوژیک است که در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی اتفاق می افتد. این دوره انتهای چرخه قاعدگی و توانایی بارداری در زنان بوده و با ناراحتی های جسمی و روحی همراه است. در پیش یائسگی (Perimenopause) _چندین ماه یا چندین سال قبل از یائسگی_ هورمون ها دچار تغییراتی می شوند تا در نهایت یائسگی رخ دهد. علائم دوره پیش یائسگی شامل:

قاعدگی نامنظم، گرگرفتگی، عرق شبانه، لرز، تغییرات خلق (افسردگی و اضطراب)، اختلالات خواب، افزایش وزن و کاهش متابولیسم بدن، نازک شدن موها، خشکی پوست و خشکی واژن است. با وجود تخمک گذاری و قاعدگی های نامنظم در دوره پیش یائسگی احتمال بارداری همچنان وجود دارد.

دلایل یائسگی:

کاهش طبیعی هورمون های جنسی: در انتهای دهه ۳۰ زندگی تخمدان ها به میزان کمتری استروژن و پروژسترون تولید می کنند و توانایی بارداری کاهش می یابد. در دهه ۴۰ دوره های قاعدگی طولانی تر یا کوتاه تر، شدیدتر یا خفیف تر و بیشتر یا کمتر می شوند، تا اینکه در دهه  ۵۰ و با شروع یائسگی تخمدان ها تخمک گذاری را متوقف می کنند و قاعدگی پایان می یابد.

شیمی درمانی و رادیوتراپی: گاهی درمان های سرطان باعث القای یائسگی می شوند و بیمار علائمی همچون گرگرفتگی حین و یا مدتی بعد از درمان را تجربه می کند. در این شرایط توقف قاعدگی دائمی نیست و امکان بارداری همچنان وجود دارد.

عوارض پس از یائسگی:

بروز بیماری های قلبی عروقی بعد از یائسگی افزایش می یابد. با کاهش سطح استروژن خطر بروز بیماری های قلبی عروقی بیشتر و مرگ و میر ناشی از این بیماری ها در زنان برابر مردان می شود. به همین دلیل رعایت ۳ نکته برای حفظ سلامت ضروری است: ورزش کردن، رژیم غذایی سالم و حفظ وزن نرمال.

پوکی استخوان (استئوپروز): در سال های اول بعد از یائسگی ممکن است فرد به سرعت توده استخوانی اش را از دست بدهد.

این شرایط باعث تضعیف و شکنندگی استخوان ها می شود و خطر شکستگی ها افزایش می یابد. در صورت صلاح دید پزشک می توان با دریافت مکمل های کلسیم، ویتامین D و منیزیم از بروز استئوپروز جلوگیری کرد.

افزایش وزن: بسیاری از زنان به دنبال یائسگی، به علت کاهش متابولیسم، دچار افزایش وزن می شوند. به همین دلیل اغلب زنان بعد از یائسگی باید کمتر از گذشته غذا بخورند و بیشتر ورزش کنند تا در وزن مطلوب خود حفظ شوند.

بی اختیاری ادرار: وقتی بافت های واژن و مجاری ادراری الاستیسیته خود را از دست می دهند فرد ممکن است به صورت متناوب، شدید و ناگهانی نیاز به ادرار کردن داشته باشد، یا بی اختیاری ادرار را در حین سرفه، خندیدن یا برخاستن تجربه کند. تقویت عضلات کف لگن با ورزش های کگل و یا استفاده از استروژن های موضعی واژینال می تواند به بهبود این علائم کمک کند.

عملکرد جنسی: خشکی واژن و از دست دادن الاستیسیته باعث ناراحتی و خونریزی های جزئی در طول رابطه جنسی می شود. همچنین در یائسگی تمایلات جنسی (لیبیدو) کاهش می یابد. مرطوب کننده ها و روان کننده های واژن می توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.

در انتها باید گفت که هر یک از زنان تجربه های متفاوتی در این دوره دارند و معمولا اگر یائسگی به صورت ناگهانی رخ دهد علائم شدیدتر خواهند بود.

 

www.mayoclinic.org

www.healthline.com

Women’s experience of menopause: a systematic review of qualitative evidence. 2015

 

Diyabet-&-vitamin-E-27-11-98

دیابت و ویتامین E

 

دیابت تنها افزایش قند خون نیست، بلکه عوارض دیگری را هم با خود به همراه دارد. این بیماری خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی عروقی مانند حمله قلبی، سکته، گرفتگی عروق (آترواسکلروز) و فشار خون بالا را افزایش می دهد. اما سوال مهم این است که آیا راهی برای پیشگیری از این عوارض وجود دارد؟

 

خبر خوب این که آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامینE  با چندین مکانیسم خطر بیماری های قلبی عروقی را در افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهند. ویتامین E در بسیاری از مواد غذایی از جمله روغن های گیاهی (ذرت، دانه کتان  و سویا)، جوانه گندم، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز فراوان است و با جلوگیری از اکسیداسیون عوارض دیابت را کاهش می دهد. پس اگر می خواهید یک رژیم سالم داشته باشید تا بتوانید بدن خود را ایمن کنید مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین را فراموش نکنید. همچنین می توانید در خصوص مصرف مکمل ویتامین E با پزشک خود مشورت کنید.

 

منبع:

newsnetwork.mayoclinic.org

 

che_tarkibi_monjar_be_tarmim_post

چه ترکیبی منجر به ترمیم پوست و افزایش زیبایی صورت می شود؟

پوست، اولین سد دفاعی بدن است که تحت تاثیر عوامل مخرب محیطی مانند اشعه ماورای بنفش خورشید رطوبت خود را ازدست می دهد و به اصطلاح دچار پیری می شود. همچنین تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن مانند کاهش تولید هورمون های جنسی از اواسط دهه ۲۰ زندگی و به ویژه بعد از یائسگی در زنان موجب تسریع این روند می شود.

 

 

هیالورونیک اسید: پلی ساکارید مهم پوست و سایر بافت های بدن بوده و خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی قوی ای دارد. این ماده باعث بهبود آبرسانی به پوست، افزایش خاصیت ارتجاعی آن، ترمیم زخم و کاهش چین و چروک شده و در نهایت افزایش زیبایی و جوانی پوست و مو را به دنبال دارد.

 

 

مطالعات نشان می دهند که هیالورونیک اسید اثرات قابل توجهی در رفع چین و چروک، جلوگیری از پیری و جوان کنندگی صورت دارد. این اثرات را از طریق تقویت بافت های نرم، بهبود آبرسانی به پوست، تحریک کلاژن و الاستین اعمال می کند. این ماده تاثیرات امید بخشی در سفتی پوست و الاستیسیته، احیای صورت، کاهش جای زخم و افزایش زیبایی دارد.

برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را وارد کنید

آپوویتال (Apovital) یکی از بهترین برندهای مکمل غذایی آلمانی است که محصولاتش را با کیفیت بالا به مصرف کنندگانش در سراسر دنیا عرضه می کند.

کانال تلگرام

۹۸-۲۱-۷۵۹۴۸+

.